Dieta ABS na płaski brzuch - zasady i efekty

Диета для пресса для плоского живота - принципы и эффекты.
Диета для похудения живота была создана для мужчин, но она доказала свою эффективность в подтягивании живота женщин и уменьшении их талии. Диета для пресса основана на балансе энергетического баланса. Для того чтобы нарастить мышечную массу, важно сбросить жир. Вы можете избавиться от ненужного жира только в том случае, если ваш желудок не полностью пуст. Воздержание от пищи приводит к чувству голода и, как следствие, к обжорству. И отныне это кратчайший путь к избыточному весу и ожирению.
Автор: Фотографии. комбинированная диета, или группа продуктов из 12.
содержание.
Что такое диета для пресса - Правила диеты для пресса: 1 день 6 приемов пищи Сколько веса вы можете сбросить с помощью диеты для пресса - Эффекты диеты для пресса - разрешено 12 групп продуктов Диета для пресса: Молочные продукты являются наиболее важными упражнениями программы для пресса Диета для пресса не требует жертв.
Диета для пресса была создана для всех, кто не может представить, что вдыхает дырки или ест только овощи и отруби. Потому что настоящие гурманы не могут себе представить несколько вещей: отказ от секса, отсутствие доступа к Интернету, и. Худеть. Первые 2 проблемы можно решить простым способом, но продолжение диеты часто становится непреодолимым препятствием.
Что такое диета для пресса - правила.
Диета абдоминальной системы тела (ABS) была разработана Дэвидом Цинценко, главным редактором Mens Health, всемирно известного журнала о здоровом образе жизни для мужчин. Он решил, что правило, которому придерживается большинство диетологов - "ешь меньше", - не подходит для мужчин, мечтающих о красивых мышцах. Вот почему он сосредоточился не на ограничении калорий, а на продуктах, которые поддерживают наращивание мышечной массы и способствуют сжиганию запасов энергии. Диета для пресса - это 6-недельная диетическая программа, которая также доступна для женщин. Его главная цель - плоский живот, но получается все тело. Это улучшает общую форму, здоровье и физическую форму. Лишний жир исчезнет и из других проблемных мест.
Если вы хотите похудеть в соответствии с рекомендациями американской редакции, вам следует выбрать продукт из 12 групп продуктов, разработанных для диеты ABS (подробный список ниже). Диета ABS рекомендует свести к минимуму переработанные углеводы (рафинированный хлеб, сладости), насыщенные жиры (жирная животная пища), трансжиры (маргарин и кондитерские изделия, содержащие их, например, песочное печенье), алкоголь и кукурузный сироп. Поэтому вы можете смело думать о здоровом питании, которое обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. После 1 приема пищи в неделю вы можете позволить себе съесть 1 прием пищи, который не соответствует требованиям диеты для пресса. В меню содержится много ценных белков. Не менее 1 г на килограмм массы тела у мужчин и чуть меньше у женщин, что ускоряет обмен веществ и процессы наращивания, но не создает нагрузки на почки, как в случае высокобелковой диеты. Пример: диета Дюкана).
Диета для пресса: 1 день 6 приемов пищи.
Первое основное правило диеты для пресса - это 1 регулярная диета 6 раз в день - 3 основных продукта и 3 перекуса. Такая частота - мы едим каждые 2 часа - предназначена для обеспечения чувства сытости. Речь идет не об ограничении вашего рациона, а о правильном энергетическом балансе. Зинченко ссылается здесь на исследование ученых из Университета штата Джорджия. Они разработали методику измерения энергетического баланса каждые 1 час. Это позволяет нам узнать, сколько калорий, которые мы съели за 1 час, было израсходовано одновременно. Мы выяснили, что если избыток или недостаток потребляемых калорий находится в пределах 300-500 ккал, то вы, скорее всего, избавитесь от лишнего жира. В свою очередь, чем сильнее нарушение энергетического баланса, тем большим избыточным весом вы становитесь.
Согласно рекомендациям диеты для пресса, баланс должен быть обеспечен за счет большего употребления пищи в течение дня. Зинченко утверждает, что избавиться от ненужного жира можно только в том случае, если желудок не полностью пуст. Голодание и цепляние за себя приведет только к неконтролируемому голоду и булимии. Коктейли, безусловно, помогут подавить ваш аппетит. Зинченко до небес восхищается сочетанием фруктов, льда или овощей на основе нежирного йогурта, обезжиренного молока и пахты. Правильно составленный коктейль послужит полезной низкокалорийной закуской, но также станет альтернативой здоровому питанию.
Сколько веса вы можете сбросить на диете для пресса - эффект.
Как упоминалось ранее, ключом к диете для пресса является регулярное питание от 1 до 6 раз в день. Не обязательно тщательно подсчитывать калории, но если вы хотите добиться видимого результата за короткий промежуток времени, то есть если вы похудеете на 5-6 кг на диете за 1 неделю, стоит обеспечить организм 1500-1600 ккал в день (мужчинам примерно на 400 ккал больше). Незаменимым элементом этой диеты являются упражнения, которые помогают сжигать калории и даже ускоряют обмен веществ.
Диета для пресса не должна использоваться беременными женщинами или людьми с заболеваниями почек. Он также не предназначен для детей или подростков.